Jesli to mialby byc trening dla ciebie to jest wszystko zle, poprostu nie odpowiedni plan na twoj poziom zaawansowania(FBW). A jesli chodzi o sam plan to: Klatka: - Ławka płaska 12-10-8-8 Zwiekszanie ciezaru co 10 kg. - Ławka skośna jw. adekwatnie do ławki płaskiej lecz zwiekszanie ciezaru co 5kg - Przenoszenie sztangielki wzdloz ciala 4x10 [...]
[...] chyba nie podoła moim oczekiwaniom :D Diete staram się trzymać tak żeby 2,3 godz posiłek zazwyczaj ryz,makaron,jajka dużo nabiału,ryby,mięso ogolnie.. Rozkład supli: w dni treningowe po śniadaniu 5g kreatyny przed treningiem 10g bcaa po treningu 5,5 g crea bomb w dni nietreningowe/albo z judo po śniadaniu 5g kreatyny przed judo bcaa 10g i w [...]
[...] formy kreatynowe. Większość osób używa najczęściej zwykłego i poczciwego monohydratu, warto by było wiec skonfrontować ich działanie i wybrać lepszy produkt. Celem treningowym będzie zdobycie kilku kilogramów masy, w domyśle są to 3-4 kg (obecna waga 88). Dieta ze względu na dobre wyczucie organizmu intuicyjna jeśli chodzi o podać [...]
ok, zmienilem plan oraz ilosc ruchów. Tylko trening 3 dniowy? 4 dzień też by sie przydał. Brucha, basenów, biegania nie licze bo to traktuje osobno. A jak się widzi uklad cwiczen? DZIEN I Plecy Biceps DZIEN II Klatka Triceps DZIEN III Barki Nogi DZIEN IV No właśnie, co robic dnia czwartego? Ćwieczenia: BARKI: -podnoszenie sztangi na [...]
[...] w drugiej serii nadgarstek jakoś dziwnie wykrzywiłam i odpuściłam, wydłużyłam przerwę do 2,5minuty i stąd w 3 serii większy cieżar i powtórzenia wrażenia: zdecydowanie wolę trening 5x5, mniej czasu zabiera;-), przy tej ilości powtórzeń czuję się napompowana i ręce "opadają" ------------------------------------------- azzi ja sama nie mogę się [...]
[...] ma cvf - wielkie dzięki. Szkoda, że aero kręcić nie mogę ale trudno cieszę się z tego co jest. venc - postaram się spiąć bardziej michę bo aero nie dam rady Wczorajszy trening już raczej taki na roztrenowanie bo organizm domaga się odpoczynku. Tak też zrobię. Myślę, że tydzień przerwy tylko może pomóc. Może nawet więcej. Ciężar wczorajszy [...]
[...] 20 ml oliwy -150g kury, 20g ryżu, 20 ml oliwy -100g kury, 30g ryżu, 30g wpc -200g kury, 350g warzyw -200g kury, 350g warzyw, 20 ml oliwy -100g kury, 20 ml oliwy Ledwo skończyłem dzisiaj trening, mega przemęczenie. Jutro ostatni dzień i weekend wolny. Ładowanie będzie w niedzielę, planuje zrobić jak najbardziej czyste, zobaczymy czy wyjdzie :-D
[...] od takiego pułapu biegania jak pisałem, poźniej będę dokłądał aż dojdę do 3 x w tyg po godzinie:) Trening pod względem poprawności będzie OK?Jest możliwe trenowanie FBW + treningu ze strony podanej przez mnie?Czy coś zmienic np lepiej na ten split bo lepiej można plecki dotyrac?Wiosłowanie dorzucić?Stosowaliście już może ten trening ze strony [...]
[...] ale chyba brak rozciągnięcia uniemożliwia mi przyjęcie poprawnej pozycji. Powinienem opanować cały ruch na samej sztandze, ale jej lekkość uderza w moje ego. Następny trening, to trening siły woli. ;-) Co trening do ostatniej serii będę dodawał 2,5kg. Zobaczymy, czy za dwa lub trzy tygodnie podniosę już więcej kg niż ostatnio, tym razem z [...]
Hmm, jeżeli ten trening ma być tuż przed FBW to może tym bardziej zdecyduj się na split 2x - on jest bardziej zbliżony do FBW niż do splita. Co do tego 3 razy i 4 na dobicie - chodzi Ci o rozkład dni treningowych w tygodniu, czy o liczbę ćwiczeń na partie ?? Jeżeli chodzi o barki - jeżeli szrugsy przeniesiesz do pleców, a chcesz mieć 4 ćw. na [...]
dzi -jask bedzie trudno powiedzieć. mogę powiedzieć jak jest- moge z całą chyba odpowiedzialnością stwierdzić, że dzięki mc i treningowi mięśni brzucha mój kręgosłup nadaje sie do użytku, nie jest "rozklekotany", a czy bedzie- pewnie gdy przestane na dobre trenować to istnieje taka możliwość- ale to tym wiecej potwierdza przydatność tych [...]
[...] brzuch CZ plecy barki Pi klata triceps} 4 razy w tyg (PN WT CZ i PT) pracuje triceps! 3 razy (PN SR CZ) bic dzien po dniu nastepujace po sobie barki z klata (efektywnosc treningow spada) wg mnie po takim 'cyklu' nie wiele osiagniesz. duza intensywnosc w godzinnych treningach na maksa -ok! jednak zdecydowanie za duzo dni w tygodniu. stad [...]
Wlasnie skonczylem HST dzisiaj jestem juz po 2 tygdniowej przerwie . Ogolnie z treningu jestem zadowolony ale nie tak jak bym chcial :) a mianowicie w lapie przyszlo mi od 1,5cm - 2cm na wadze z 82 kg do 85 - 86 kg na sile na klatke z 100 kg x 5 do 111 kg x 4 powtorzenia ale na inne partie nie odczuwam takich efektow silowych np : barki , bic, [...]
20,09,2008 Trening siłowy Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 15x50 kg (rozgrzewka) 10x60 kg 10x70 kg 8x80 kg 5x85 kg 6x90 kg rozpiętki 12x10 kg 10x10 kg 10x10 kg przenoszenie sztangi zza głowy 12x20 kg 10x30 kg 10x30 kg Barki Wyciskanie sztangi w siadzie 15x30 kg 15x30 kg 10x50 kg 8x50 kg unoszenie sztangielek bokiem 10x7 kg 10x7 kg podciąganie [...]
[...] kg 10x30 kg 10x30 kg Barki wyciskanie sztangi za głową 14x30 kg 14x30 kg 6x50 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg dzisiaj był bardzo ciężki dzień dużo spraw na głowie później robota w domu trening zaczełem lekko przed 20 i nie trwał długo. Obecuje poprawe na następny raz http://www.youtube.com/watch?v=qOxV6vkQtRc
04,12,2008 trening siłowy Wysciskanie na skosie 10x50 kg 10x50 kg 8x60 kg 8x60 kg kaptury Szrugsy 15x100 kg 15x100 kg 12x110 kg 10x110 kg Barki wyciskanie sztangi 8x50 kg 8x50 kg 8x50 kg wznosy sztangielek w leżeniu 12x5kg 12x5 kg 12x8 kg wznosy bokiem 12x8 kg 12x8 kg 10x10 kg biceps uginanie przedramion ze sztangą 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg [...]
[...] 10x7 kg 10x7 kg wznosy bokiem 10x10 kg 10x10 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x30 kg 12x30 kg 12x30 kg Trening lżejszy od poprzedniego bo z obserwacji wiem że mocmy trening w moim przypadku wymaga długiej regeneracji. aktualnym celem w wyciskaniu jest 120 kg brakuje 5 kg potrwa to troche ale narazie podejście mam bardzo rekreacyjne. [...]
NABÓR DO TESTU CREA MISSION.
